Plan treninga za napredne trkače – 8 sedmica do Banjalučkog polumaratona

0
4302
views

Osjećate da ste u dobroj formi, svakodnevno trenirate i želite da istrčite Banjalučki polumarton. Na pravom ste mjestu – Lucia Kimani, trener Škole trčanja za rekreativce (TRK) sastavila je plan treninga za trčanje za napredne trkače u trajanju od 8 sedmica.

Trening je namijenjen za trkače koji već sada, lagano, mogu da istrče 8km dnevno, a sedmično bar 15km. Prateći uputstva Lucie Kimani, kroz nekoliko sedmice trebalo bi da razvijete snagu i izdržljivost, i pokažete svoj maksimum na Banjalučkom polumaratonu.

Trenerica Kimani zajedno sa članovima Trkačkog rekreativnog kluba „TRK“ proteklih mjeseci sprema Banjalučane da istrče svoj četvrti Banjalučki polumaraton, a ovo je prilika da i vi zavirite u njen plan treninga.

 

Tabela: Plan treninga za trčanje 8 sedmica

PONED. UTORAK SR. ČET. PETAK SUBOTA NEDJELJA
1 off 2 km L + 3 km L + 2 km L off off 4 km S off 10 km L
2 off 2 km L + 2 km S+ 2 km L off off 6 km S off 12 km L
3 off 2 km L + 2 km S + 2 km S off off 8 km S off 13 km L
4 off 3 km L + 3 km S off off 7 km S off 14 km L
5 off 3 km L + 2 km S + 1 km S off off 5 km S off 16 km L
6 off 2 km L + 4 km S + 1 km J off off 10 km S off 18 km L
7 off 3 km L + 2 km L off off 8 km L off 8 km L
8 3 km L +  2 km L off off 4 km S off 21.1 km POLUMARATON PARTY!!!

L – lagano trčanje; S – srednje trčanje; J – jako trčanje

+ – pauza između intervala 3 minute

Lucia Kimani je bosanskohercegovačka atletičarka porijeklom iz Kenije, koja je u našu zemlju došla 2005. godine, otkada niže sportske uspjehe. Lucia je bila najbolja sportistkinja Republike Srpske 2006, a Skupština Atletskog saveza BiH (AS BiH) proglasila ju je najboljom atletičarkom u BiH 2015. godine.

Oborila je državni rekord BiH u polumaratonu dva puta 2006. godine i državni rekord u maratonu iz 1989. godine. Iste godine postala je prvakinja BiH u krosu, zatim na 1.500 i 3.000 metara, pobjednica ekipnog prvenstva BiH na 3.000 m sa AK Borcem, zatim pobjednica splitskog maratona i riječkog polumaratona, a prošle godine pobijedila je na polumaratonu u Dubrovniku sa vremenom 1:25:01.

U aprilu 2007. godine, na poznatom međunarodnom bečkom maratonu, osvojila je četvrto mjesto, s vremenom 2:38:21, što je tada bio novi rekord Bosne i Hercegovine. Ovim rezultatom ispunila je normu za nastupe na Svjetskom prvenstvu u Osaki, u avgustu 2007. godine, i na olimpijskim igrama u Pekingu 2008. godine.

Na olimpijskim igrama u Pekingu 2008. godine maraton je istrčala u vremenu 2:35:47, zauzevši 42. mjesto, ali i oborivši rekord Bosne i Hercegovine. Nastupala je na OI 2012. godine, a sve pripreme koje sada radi usmjerila je na Olimpijske igre 2020. godine.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here